par Passer de longues heures au bureau peut souvent rendre difficile le maintien d’une bonne forme physique. Pourtant, il existe des exercices simples et rapides que vous pouvez faire directement sur votre lieu de travail pour rester actif et énergique tout au long de la journée. Voici quelques idées pour intégrer un peu de mouvement à votre routine de bureau !
- Étirements pour le cou et les épaules
Le stress et les longues heures devant l’ordinateur provoquent souvent des tensions dans le cou et les épaules. Quelques étirements légers peuvent vraiment faire la différence.
Comment faire :
Asseyez-vous bien droit sur votre chaise.
Inclinez lentement votre tête vers la droite pour étirer le côté gauche de votre cou. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis changez de côté.
Pour les épaules, faites des rotations en levant et en abaissant les épaules, d’abord vers l’avant, puis vers l’arrière.
- La chaise invisible (ou « Wall Sit »)
Cet exercice est idéal pour renforcer vos jambes et vos muscles abdominaux sans quitter votre bureau.
Comment faire :
Placez votre dos contre un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Descendez lentement en position assise, comme si vous étiez sur une chaise invisible.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis reposez-vous. Essayez de répéter 2 à 3 fois.
- Les extensions de jambes
L’extension de jambes est un excellent exercice pour travailler les muscles des cuisses et maintenir une bonne circulation sanguine.
Comment faire :
En position assise, soulevez une jambe tendue, parallèle au sol, et maintenez la position pendant 5 secondes.
Changez de jambe et répétez 10 fois de chaque côté.
- Les squats de bureau
Les squats sont parfaits pour faire travailler vos jambes et vos fessiers, et ils sont réalisables même dans un espace limité.
Comment faire :
Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Abaissez votre corps comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, puis remontez.
Faites 10 à 15 répétitions.
- La marche sur place
La marche sur place est une bonne façon de faire bouger votre corps tout en restant à proximité de votre espace de travail.
Comment faire :
Levez-vous et marchez sur place pendant 1 à 2 minutes.
Essayez de lever les genoux haut pour activer davantage les muscles.
- Flexions de bras sur le bureau
Cet exercice utilise votre bureau comme support et permet de travailler les muscles des bras et des épaules.
Comment faire :
Posez vos mains sur le bord du bureau, les pieds légèrement en arrière.
Pliez les coudes pour descendre votre torse vers le bureau, puis remontez.
Faites 10 répétitions.
- Lever de genoux
Cet exercice, qui ressemble au « marche sur place », est parfait pour stimuler la circulation sanguine.
Comment faire :
Levez un genou en pliant la jambe, comme si vous alliez frapper dans votre main. Alternez de jambe à chaque fois.
Effectuez 15 à 20 répétitions par jambe.
Pourquoi faire des exercices au bureau ?
Ces exercices permettent non seulement de prévenir la fatigue physique, mais aussi d’améliorer la concentration et la productivité. De plus, rester actif aide à réduire le stress et à améliorer le bien-être général. En intégrant ces petits mouvements à votre journée, vous verrez une réelle différence dans votre forme physique et votre niveau d’énergie au bureau !
En conclusion :
Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace ni d’équipement pour rester actif au travail. En prenant quelques minutes ici et là, vous pouvez adopter des habitudes saines qui auront un impact positif sur votre bien-être général. Alors, pourquoi ne pas essayer quelques-uns de ces exercices dès aujourd’hui ?
Share this content:
